De meeste lichaamsfuncties vertonen een dagelijks ritme. Wanneer je het juiste sportmoment voor jezelf weet te bepalen, dan kunnen je prestaties aanzienlijk verbeteren. Start to run geeft advies.

Vroege morgen

Nadelen

Bijna alle lichaamsfuncties functioneren op een laag pitje. De lichaamstemperatuur is laag, de spieren zijn stijf, de longfunctie werkt nog niet optimaal en na een nacht slaap zijn de energievoorraden vrijwel leeg. Sporten gaat moeizamer dan wanneer het lichaam ‘echt’ wakker is. Het risico op blessures is op dit moment van de dag het grootst.

Voordelen

Trainen op dit lastige tijdstip versterkt uw mentale weerbaarheid. Wie nu het gevecht met het lichaam wint, waant zich later op de dag in het paradijs.

Ochtend

Nadelen

De lichaamsfuncties zijn inmiddels behoorlijk op gang gekomen, maar nog niet zo als later op de dag. Doordeweeks is dit een lastig tijdstip voor mensen met een reguliere baan.

Voordelen

Lichaamstemperatuur en longwerking zijn inmiddels beter op peil. Een goed ontbijt heeft volop energie gegeven. Het testosterongehalte vormt een piek, wat gunstig is voor de spieropbouw. Dit moment van de dag leent zich uitstekend voor krachttraining, techniektraining of snelheidstraining.

Voormiddag

Nadelen

Bijna alle lichaamsfuncties vertonen midden op de dag een dipje. Wie nu wil sporten zal voor een lichtere trainingsvorm moeten kiezen.

Voordelen

Hoewel er op fysiologisch vlak geen specifieke redenen zijn om nu te trainen, doen velen het toch omdat het ze een oppepper geeft.

Namiddag

Nadelen

Het is moeilijk om op dit tijdstip van de dag motivatie te vinden. Wie toch gaat trainen wordt vaak verrast door het resultaat. Het komt voor dat je met tegenzin de deur uitgaat en vervolgens constateert dat je in topvorm verkeert.

Voordelen

De meeste fysieke activiteiten worden in de namiddag het beste uitgevoerd. De lichaamstemperatuur bereikt het hoogste punt. De spieren zijn soepel en de longfunctie is ruim zes procent beter dan op de rest van de dag. Het vasthouden van een bepaald inspanningstempo lukt het beste op dit tijdstip van de dag.

Avond

Nadelen

Na de avondmaaltijd heb je niet altijd zin om de deur nog uit te gaan om te sporten. Je lichaam wil eigenlijk al richting ruststand. Bovendien kan je met een volle maag niet lekker trainen. Na een intensieve training is het lastig om in slaap te vallen. De meeste mensen hebben minimaal twee uur nodig om het lichaam ‘in de ruststand’ te krijgen.

Voordelen

Op dit tijdstip zijn de meeste mensen klaar met hun werk. Door intensief te sporten maak je het hoofd leeg na een drukke werkdag.

(c) Shesports.nl