Als je net begint met trainen of je vol enthousiasme stort op een nieuw doel is het heel verraderlijk dagelijks even lekker te sporten.

Work hard, play hard!

Natuurlijk wil je snel vooruit gaan en goede resultaten boeken, ook met trainen en sporten. In de USA hebben ze daar een uitdrukking voor “work hard, play hard”.

Maar een lichaam dat iedere dag tot het uiterste wordt gedreven zal op den duur protesteren. Je lichaam raakt gewend aan de belasting, zodat je geen vooruitgang meer boekt. Bovendien vergroot je de kans op blessures. Op den duur kan je helemaal niet meer trainen door blessures of omdat je overtraind bent.

Stelregel

Veel trainers hanteren daarom de volgende stelregel: één dag intensief trainen wordt gevolgd door een dag rustig trainen en altijd een dag rust. Als je deze stelregel hanteert zal je lichaam nooit gewend raken aan de belasting.

In de ideale situatie train je drie dagen intensief. Zoek op die dagen de grens op. De andere drie dagen train je ook, maar op rustiger tempo. Eén dag in de week neem je dan vrij. Je traint die dag niet. Spreek die dag af met vrienden, ga naar de sauna, kijk een filmpje of zoek op het internet naar leuke wedstrijden.

(c) Trigirls.nl / Karlijn Moll