Zeker in de eerste helft van je zwangerschap kun je zonder problemen elke normale sport blijven beoefenen. Natuurlijk ga je geen sport doen die een risico oplevert voor het kindje in je buik.

Paardrijden is niet aan te raden en van dingen als diepzeeduiken, bungeejumpen of parachutespringen kun je zelf ook wel bedenken dat het niet verstandig is. Maar voor de rest kun je als je zwanger bent best wat hebben. 

Sterker nog: het wordt zelfs aangeraden. Lichaamsbeweging is goed voor de bloedsomloop wat heel goed is voor je ongeboren kindje. Beweging zorgt ervoor dat er meer bloed en dus meer voeding naar je baby stroomt.

Als je voldoende beweegt, heb je ook minder last van verstopping, een veel voorkomend zwangerschapskwaaltje. Beoefen je een sport waarbij je vooral je beenspieren gebruikt? Dan heb je minder kans op spataderen. Door sporten worden bovendien je spieren versterkt. Een aantal van deze spieren gebruik je tijdens de bevalling.

Lekker doorgaan

Ben je gek op fietsen, volleybal of tennis? Lekker doorgaan. Natuurlijk merk je dat het wat moeilijker wordt als je buik gaat groeien en je minder wendbaar bent. Wees voorzichtig met sporten waarbij je grote kans hebt om te vallen zoals skiën, turnen of schaatsen. Deze kun je vanaf twaalf weken beter laten. Vechtsporten en krachtsporten zoals gewichtheffen kun je beter even stoppen. Ook met contactsporten als basketbal, handbal, hockey en voetbal loopt je ongeboren kind te veel risico.

Veranderingen in je lichaam

Weet je niet zeker hoe lang je fanatiek kunt doorgaan, houd dan rekening met het volgende: na twaalf weken zwangerschap begint je baarmoeder boven je bekken uit te komen. Vanaf dat moment is je baby een stuk kwetsbaarder. Dat is geen reden om het sporten te laten, maar wél om het verantwoord te doen. Bedenk: welke sport je ook doet, doe het in je eigen tempo en luister naar je lichaam.

Let op: het zwangerschapshormoon progesteron zorgt ervoor dat je tijdens je zwangerschap wat losser in je gewrichten zit. Dit is vooral van belang voor de bevalling: je baby moet er gemakkelijk door kunnen. Maar het betekent wel dat je meer kans hebt op overbelasting en blessures, zoals een verzwikte enkel of een gekneusde pols. Forceer niets.

Wat je kunt blijven doen

Sporten die je bijna je hele zwangerschap kunt doen zijn fietsen en wandelen. Ook zwemmen is goed om je conditie op peil te houden. In het water kun je niets forceren en is de kans op een blessure minimaal. In de meeste zwembaden kun je deelnemen aan zwangerschapszwemmen.

Zolang je buik nog plat is, kun je gerust buikspieroefeningen doen. Maar wordt je buik dikker, dan rekken je buikspieren automatisch mee. Pas dan goed op, ze kunnen overbelast raken. Op een gegeven moment gaan je twee grote buikspieren wijken. Dan moet je stoppen met buikspieroefeningen. Beperk je, zeker aan het einde van de zwangerschap, tot de oefeningen die je worden aangeraden op zwangerschapsgym, -yoga of –haptonomie.

Tips bij sporten

* Draag een stevige sportbeha
* Draag een speciale zwangerschapsdoek of –band. Dit, ter ondersteuning van je banden
* Vermijd springoefeningen aan het einde van de zwangerschap. Dergelijke oefeningen, bijvoorbeeld bij aerobics, kunnen bekkenproblemen opleveren.
* Let goed op je houding (vooral ook op je rug)
* Twijfel je? Raadpleeg dan even je verloskundige

Wil je meer weten. Op de website van Jonge Gezinnen vind je meer informatie.

(c) Jonge Gezinnen