Dat klinkt veelbelovend: Een producent die begrijpt dat je niet alleen sporter bent op de momenten dat je daadwerkelijk actief bent. Maar dat ook de keuzes die je voor en na je training of wedstrijd maakt van invloed kunnen zijn.

Voor, tijdens en na

De sportvoedingslijn van Herbalife bestaat momenteel uit vijf producten; Formule 1 sport, hydrate, prolong, rebuild endurance en rebuild strength. In het voorjaar zullen hier nog twee producten (op de Nederlandse markt) aan worden toegevoegd. De hydrate, een dorstlesser met een lage energetische waarde en de formule 1 heb ik meegenomen naar mijn nieuwe verblijfplaats in Kenia om uit te testen.

Hydrate – de theorie

De hydrate, verkrijgbaar in kleine zakjes van 5,3 gram in sinaasappelsmaak, zijn bedoeld om tijdens en langdurige inspanning je vocht, elektrolyten en een vijftal vitaminen snel aan te vullen.

Wanneer je veel zweet kun je het beste iets drinken wat je lekker vindt (zodat je gestimuleerd wordt om genoeg te drinken) en wat een klein beetje zout (natrium) bevat. Het zout zorgt ervoor dat de drank beter wordt. Bij overmatig zweten verlies je behalve natrium ook kalium, calcium en magnesium.

Deze stoffen zijn nodig voor een goed functioneren van je spier en het op het juiste moment samentrekken van de spiervezels. Een tekort aan deze mineralen zou zorgen voor de kramp. Les je de dorst vervolgens alleen met water (in plaats van sportdrank of sportwater) dan daalt de concentratie van met name natrium en kalium in de spieren nog verder. De hydrate heeft de volgende samenstelling per zakje:

Energie 52 kJ, 12 kcal
Eiwitten 0
Koolhydraten 0,7
Vetten 0
Natrium 0,23 gram
Calcium 215 mg (27% ADH)*
Vitamine C 80 mg (100% ADH)
Vitamine B1 0,16 mg (15% ADH)
Vitamine B2 0,21 mg (15% ADH)
Vitamine B12 0,37 mcg (15% ADH)
Vitamine B5 0,9 mg (15% ADH)
Magnesium 94 mg (25% ADH)

ADH = Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Hydrate –de praktijk

Het kleine zakje hydrate is makkelijk mee te nemen en ter plekke eenvoudig te mengen met 500 ml water. De sinaasappelsmaak is licht zurig, wat mijn voorkeur heeft om de dorst te lessen ten opzichte van een hele zoete drank. Met gemak drink ik het na een lange duurloop in een keer leeg. Of ik er baat bij heb is moeilijk te zeggen, het stimuleert me in ieder geval om veel te drinken en de toevoegingen van de elektrolyten geeft me in ieder geval een goed gevoel.

Formule 1 – de theorie

De formule 1 bestaat uit poeder in de smaak vanille-crème die je willekeurig op welk moment van de dag kunt mengen met (250 ml) melk tot een shake. Door de hoge concentratie vitaminen, mineralen, eiwitten en toevoeging van glutamine is het een soort geavanceerde multivitaminepil, maar dan in de vorm van een milkshake.

De koolhydraten in de formule 1 bestaan uit een combinatie van glucose en fructose. Onderzoek heeft laten zien dat een combinatie van verschillende koolhydraten tijdens inspanning beter en in grotere hoeveelheden wordt opgenomen dan als er slechts een soort wordt gebruikt. Maar aangezien je deze shake niet tijdens (hoogintensieve) inspanning gaat gebruiken is me niet helemaal duidelijk waarom er hier ook is gekozen voor verschillende koolhydraten. Het eiwit is afkomstig van melkeiwit waardoor het belangrijke eiwitten bevat; de zogenaamde BCAA’s (leucine, isoleucine en valine) die nodig zijn voor spierherstel na inspanning.

In het Formule 1 poeder zit ook (850 mg per portie) glutamine, een aminozuur dat deels door het lichaam wordt gemaakt. De concentratie glutamine daalt tijdens inspanning, aangezien het nodig is voor het goed functioneren voor je (spier)cellen. Onderzoek laat zien dat glutamine de opslag van glycogeen (koolhydraten) in de spieren en levert bevordert. Oftewel zorgt het ervoor dat je na inspanning weer sneller je verloren energie aan kunt vullen.

Vooral wanneer je snel weer gaat trainen (dezelfde of de volgende dag) is dit noodzakelijk. De shake bevat ook anti-oxidanten, vitamine A, E en selenium. Er zijn aanwijzingen dat een teveel aan anti-oxidanten de adaptatie aan training verminderd. Aangezien de dosering in de shake beperkt is (38-50% ADH) is dat risico bij gebruik van de formule 1 minimaal. De formule 1 heeft de volgende samenstelling per portie (gemengd met 250 ml halfvolle melk, 1,5% vet):

Energie 915 kJ, 219 kcal
Eiwitten 17,6
Koolhydraten 20,1
Vetten 6,1
Waarvan verzadigd 2,6
Voedingsvezels 3,3
Natrium 0,29 gram
Fosfor 373 mg (53% ADH)*
Calcium 448 mg (56% ADH)
IJzer 5,25 mg (38% ADH)
Koper 0,38 mg (38% ADH)
Seleen 56 mcg (38% ADH)
Vitamine D 1,88 mcg ((38% ADH)
Vitamine E 6,0 mg (50% ADH)
Foliumzuur 75,0 mcg (38% ADH)
Vitamine C 40 mg (50% ADH)
Vitamine B1 0,41 mg (38% ADH)
Vitamine B2 0,52 mg (38% ADH)
Vitamine B12 1,08 mcg (43% ADH)
Vitamine B3 6,0 mg (38% ADH)
Vitamine B5 2,25 mg (38% ADH)
Vitamine B6 0,53 mg (38% ADH)
Kalium 750 mg (38% ADH)
Magnesium 94 mg (25% ADH)
Zink 3,75 mg (38% ADH)
Jodium 56 mcg (38% ADH)
Mangaan 0,75 mg (38% ADH)
Glutamine 850 mg
Vitamine A 300 mcg (38% ADH)
Biotine 19 mcg (38% ADH)

Formule 1 –de praktijk

Bij gebrek aan melk meng ik de formule 1 de eerste keer met water. Met als resultaat  een waterige, vrij smaakloze substantie. Op advies van Ingrid Peperkamp probeer ik het daarna als toevoeging aan mijn ontbijt (melk met havermout). De melk krijgt hierdoor een aangename vanille-smaak met een ietwat romige structuur.

Het lijkt of de toevoeging me extra energie geeft, ik krijg veel later op de dag pas weer trek dan gebruikelijk. Placebo-effect of niet, mijn baantraining gaat die middag erg lekker. Ook als ik het poeder een keer na mijn krachttraining neem (ideaal door de hoge concentratie eiwitten, 17,6 gram per portie) heb ik echt het idee dat ik iets substantieels heb gedronken wat me een tijdje een (prettig) vol gevoel geeft.

De formule 1 mengt iets lastiger dan de hydrate, met klontjes als gevolg. Bij herbalife zijn wel shake-mengers verkrijgbaar met een bijgevoegd meng-molentje. Daarmee wordt het mengen wel eenvoudiger. Nadeel is dat je deze (vrij grote) shaker dan wel bij je moet hebben.

Conclusie

Herbalife lijkt serieus werk te hebben gemaakt van hun sportvoedingslijn. Vooral voor atleten die veel trainingsuren maken is het een eenvoudige manier om te voorzien in alle mineralen en vitaminen. De twee producten die ik heb getest zijn praktisch in gebruik en zijn vrij neutraal van smaak. Dit kan zowel een nadeel als een voordeel zijn.

Ik ben nieuwsgierig geworden naar de overige producten. Over een maand ben ik terug in Nederland en dan wil ik aan de slag met de Prolong (verbetering van de sportprestaties), de Rebuild endurance (voor snel herstel en spieropbouw) en de Rebuild strength (voor langdurige spieropbouw).

Voor meer informatie: www.sportvoeding24.org

(c) Shesports.nl