Gewichtsverlies bereik je door meer energie te verbruiken dan je inneemt. Dat kan door minder te eten, door meer te bewegen of door een combinatie van beide.

Buikomtrek meten

Als dit energieverschil klein is, zul je op den duur inderdaad minder vetmassa hebben dan daarvoor. Dit kun je ook zichtbaar maken door bijvoorbeeld de middelomtrek te meten met een standaard meetlint uit de naaikoffer. Een dergelijk lint koop je al voor minder dan twee euro bij de supermarkt. Zorg ervoor dat je op een vaste plek meet, zodat je niet kunt sjoemelen met de uitkomst.

Het is het beste om het midden te nemen tussen je onderste zwevende rib en de meest naar voren staande punt van je bekken. Als het goed is, kun je de rib met je duim vinden, terwijl je de punt van je bekken met je wijsvinger kunt opzoeken.

Het midden tussen deze twee punten is de plek waar je de meting met het meetlint kunt doen. Een centimeter per week is een mooi streven, meer dan een centimeter per zeven dagen verhoogt de kans op het verlies van spiermassa. Probeer daarom gelijkmatig af te vallen.

Spieren opbouwen

Spieropbouw bereik je door specifiek te trainen en voldoende te eten. Je voeding dient voldoende eiwit te bevatten om ervoor te zorgen dat er genoeg bouwstoffen zijn om nieuwe spieren op te bouwen. De Nederlandse voeding bevat echter doorgaans meer dan genoeg eiwit om in deze behoefte te voorzien.

Wat vaak vergeten wordt, is dat de voeding ook voldoende koolhydraten moeten bevatten om ervoor te zorgen dat je de training die tot meer spieren leidt ook optimaal kunt volbrengen. Wanneer de koolhydraatvoorraad tekortschiet, zal het lichaam zelfs eiwitten gaan verbranden.

Eetpatronen

Afvallen en het opbouwen van spiermassa vraagt een regelmatig eetpatroon. Dit betekent dat je meerdere eetmomenten per dag zult moeten inplannen. Naast de drie hoofdmaaltijden kun je 4-6 tussendoormomenten inbouwen. Probeer elke twee uur iets te eten. Afhankelijk van je energiebehoefte kan dit meer of minder zijn. Als je minder eetmomenten gebruikt, dan zal het lichaam minder makkelijk haar spiermassa vasthouden.

Daarnaast bestaat de kans op honger of trek, waardoor je later op de dag gaat overcompenseren. Deze extra energie wordt dan opgeslagen als vet.

Lees op Sportzorg.nl wat je het beste kunt eten

(c) Shesports.nl/ sportzorg.nl