Workout voor elk doel

Met de gratis app van Nike heb je je eigen personal trainer altijd en overal bij je. Mits je in het bezit bent van een iPhone of iPod Touch. Geïnspireerd door wereldatleten ontwikkelde Nike samen met personal trainer Marie Purvis zestig core en interval workouts speciaal voor vrouwen.

Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden of je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, de app heeft voor elk doel een programma voor beginnende, licht gevorderde en ervaren sport babes:

• Get lean: pittige interval cardio drills voor vetbranding
• Get toned: lichte kracht- en intervaltraining voor een slank en gespierd lichaam
• Get strong: krachttraining voor meer spierkracht
• Get focused: vijftien minuten durende workouts voor speciale zones als benen, billen en buik

Functionele fitness

De workouts zijn gebaseerd op functional training; oefeningen die je hele lichaam trainen en zorgen voor een gebalanceerde spierkracht en stabiele gewrichten, zodat je minder kans hebt op blessures.

Dit type training is geschikt voor zowel atleten als mensen die weer in vorm willen komen. Voor de meeste oefeningen heb je geen fitnessattributen nodig. Maar handig om te hebben zijn: een stopwatch, haltergewichten van 3 of 4kg, een medicijnbal en een fitness of yogamat (dikke badhanddoek kan ook).

Workouts van 30 tot 45 minuten

De app werkt en ziet er uit zoals je van Nike verwacht: strak, inspirerend en intuïtief. Als je je doel en level hebt aangegeven kun je kiezen uit workouts van 15 tot 45 minuten met imposante namen als wipeout, firedrill en mean machine.

Elke workout bestaat uit zo’n 25 tot 30 drills van 30 seconden tot 2 minuten met af en toe een minuutje pauze en wordt afgesloten met een paar stretchoefeningen. Terwijl je tijdens de workout naar je eigen muziek luistert krijg je audio aanwijzingen van een trainer.

De oefeningen worden stap voor stap uitgelegd aan de hand van foto’s en video’s. Strakke tantes doen de oefening voor. Die strakke tantes werken voor mij inspirerend en motiverend: het zijn mooie getrainde atletes die je in een Nikecampagne tegenkomt, geen gratenpakken of opgeblazen bodybuilders dus.
 

Tips van Nike’s personal trainer via Twitter en Facebook

Wanneer je je trainingen opslaat zie je hoe je vooruitgang boekt. Hard, of eigenlijk vaak, trainen wordt beloond. Wanneer je het ‘key milestone’ level bereikt krijg je exclusieve trainingen van celebs en atleten.

Net zoals bij de Nike+ Running app kun je je voortgang delen via Facebook en Twitter. Nike’s personal trainer Marie Purvis beantwoordt via Facebook en Twitter vragen over training en voeding en geeft peptalks als je laat weten dat je jezelf net flink in het zweet hebt gewerkt: ‘I am so proud of you!’
 

IJzersterke core

Is een workout van 30 tot 45 mintuten niet een beetje kort? Geloof me, je voelt je aardig gedrillt als je alle oefeningen achterelkaar hebt gedaan. En het is een stuk effectiever dan een half uurtje op de crosstrainer staan en vervolgens een aantal apparaten afwerken in de sportschool.

Mijn favoriete oefeningen zijn de plank walks, push up to plank row en de walk out push up to swivel. Ze kosten flink wat zweetdruppels, maar je krijgt er een ijzersterke core van en een flinke dosis energie.

(c) Shesports.nl

Adverteren bij dit artikel?