Drie aspecten

Veel mensen denken dat het bij zwemmen vooral draait om kracht en techniek. Dat is voor een groot deel waar natuurlijk. Maar drie belangrijke basisaspecten van het zwemmen blijven vaak onderbelicht. Om te starten met zwemmen moet je deze drie aspecten kennen en er aandacht aan besteden: (1) lichaamsspanning (2) weerstandsreductie en (3) gebruik van de stuwingsvlakken.

Lichaamsspanning

De laatste tijd kun je Facebook of Twitter niet openen zonder aan de ‘planking’ trend te ontsnappen. Dat ‘planken’ is nu eigenlijk precies je basishouding in het water. Je hele lichaam moet gespannen zijn.

Je armen zijn gestrekt langs je oren, je rug is op spanning, de billen zijn samengeknepen, de knieën en enkels tegen elkaar gedrukt en je voeten zijn uitgestrekt in de lengterichting (als een ballerina). Dit kost behoorlijk veel kracht, zeker als je het niet gewend bent.

Lichaamsspanning oefenen

Hoe kun je dit oefenen? In het zwembad kun je dit goed oefenen door af te zetten van de muur (onder water met je knieën in een hoek van negentig graden) en uit te drijven in deze basishouding.

Hoe beter je de spanning op je lijf kunt houden, hoe verder je kunt uitdrijven. Op deze manier krijg je gevoel voor de basishouding. Core stability oefeningen (vooral buik en rug) kunnen er uiteraard voor zorgen dat dit makkelijker gaat en dus minder kracht kost.

Verminderen van weerstand

Het grote geheim van snel zwemmen is het verminderen van de weerstand. Met de basishouding zorg je er al voor dat de weerstand tot een minimum wordt beperkt, maar nu moet je natuurlijk ook nog je armen en benen gaan bewegen.

Elke beweging kan weerstand opleveren. Uitgaande van de borstcrawl is het vooral van belang dat je zoveel mogelijk beweegt binnen de richting van de basishouding. Voor de beenslag zoek je een rustige cadans; je beweegt de benen rustig op en neer.

Om de weerstand klein te houden beweeg je alleen in het verticale vlak. Iedere beweging die je horizontaal maakt, of zwabbert met de benen, levert weerstand op.

Armbeweging

Belangrijk is dat je bij gebruik van de armen nog steeds in de basishouding blijft liggen. Een veelgemaakte fout is het ‘draaien’ van de romp als de armbeweging wordt ingezet.

Het bewegen van de romp betekent namelijk.... juist: weerstand! Je armen zijn als het ware de molenwieken aan je lijf. Maar dat lijf moet dus zo stil mogelijk blijven terwijl de armen ronddraaien.

Doe vóór het zwemmen voor een goede warming up, waarbij je voldoende aandacht besteedt aan het losmaken van de schouders. Hoe soepeler de schouders, des te makkelijker het draaien van de armen. Hoe je die armbeweging nu precies moet maken? Daar komen we op als het gaat over stuwing!

Zwemmen is stuwen

Zwemmen is stuwen: drukken tegen water en trekken aan water. Maar wel alléén in de zwemrichting, anders wordt het weerstand.
Je hand gaat helemaal recht voor je schouder het water in, zo ver mogelijk. Vervolgens trek je jezelf naar voren door met je arm een hoek van 90 graden te maken.

Breng de stuwingsbeweging iets naar buiten. Dit doe je om je stuwvlak groter te maken. Ter hoogte van je borst breng je je arm terug naar je lijf en stuw je helemaal door tot aan je heup. Met de duim langs je heup haal je de arm weer uit het water. Intussen kun je met de slag van je andere arm beginnen.

Stuwvlakken

De stuwvlakken zijn je handen, de binnenkanten van je armen en de bovenkant van je benen en voeten. Om goed te voelen hoe je moet stuwen kun je op de kant oefenen door tegen een voorwerp aan te drukken in de zwemrichting.

Oefen rustig in het water en concentreer je op stuwing en weerstand. Je voelt snel genoeg welke beweging je vooruit brengt en welke beweging je remt. Gebruik de stuwvlakken om zoveel mogelijk water weg te duwen en dus jezelf vooruit te brengen.

Buitenwater

Het zwemmen bij een triathlon is meestal in het buitenwater. Zwem je altijd in een zwembad? Zorg er dan in ieder geval voor dat je op zijn minst een keer in het buitenwater hebt getraind.

Buitenwater zwemt heel anders. Het is natuurlijk kouder, waardoor het zwaarder aanvoelt. Maar buitenwater is ook niet vlak (door wind en stroming) en je kunt er niet goed in kijken. In het buitenwater is het moeilijker om richting te houden. Het is dus aan te raden met je hoofd iets hoger te zwemmen. In het zwembad kijk je onder water vooruit, in het buitenwater moet je dit boven water doen.

Materiaal

Tenslotte, niet onbelangrijk, het materiaal. Zorg voor een prettige badmuts, een bril die goed waterdicht is en een goed badpak dat niet gaat schuren. En last but not least: geniet ervan, het is namelijk hartstikke leuk!

(c) Shesports.nl