Laag intensieve training

Jessica vertelt: "Na een lange reis ben je vaak vermoeid. Heb je ook nog één of meerdere tijdzones doorkruist, dan is je biologische klok van slag. De balans van je lichaam en geest is verstoord en je reactie- en prestatievermogen nemen af.

Doordat je minder alert bent en je coördinatievermogen minder is, heb je als je gaat sporten een grotere kans op blessures. Daarom kun je de eerste twee dagen na aankomst het beste kiezen voor een laag intensieve training. Train op 70 tot 80 % van je maximale hartslag en zorg ervoor dat je niet verzuurt. Je kunt dus prima een rondje hardlopen of een low-impact work-out in de sportschool doen.

Sporten waarbij je heel alert moet zijn of waarbij veel coördinatie vereist is, zoals autoracen en turnen, of een intensieve contactsport als basketball, raad ik af."

Topsporters en jetlags

"Wanneer topsporters voor een wedstrijd naar een bestemming moeten afreizen met veel tijdverschil, vertrekken ze meestal vijf tot zeven dagen van te voren. Zo hebben ze voldoende tijd te acclimatiseren.

Vaak nemen ze thuis al maatregelen om zo min mogelijk last te hebben van een jetlag. Ze passen bijvoorbeeld geleidelijk hun eet- en slaapritme aan door elke dag een uur eerder of later te eten en slapen, zodat ze bij vertrek eigenlijk al leven volgens het dagritme op hun bestemming.", aldus de ex-topsporters.

Tips om jetlag te beperken

Ik vraag Jessica wat je kunt doen tegen een jetlag: "Om de gevolgen van een jetlag te verminderen gelden welbekende tips als: voldoende water drinken tijdens je vlucht (geen koffie en alcohol), op je bestemming direct meegaan in het eet- en slaapritme en overdag geen dutjes doen.

Verder kun je ook met je voeding rekening houden. Eiwitrijk eten, zoals zuivel, geeft een wakker gevoel en kun je beter vermijden een paar uur voor het slapen gaan en eten op momenten dat je wakker moet blijven. Voor koolhydraatrijke maaltijden, zoals pasta’s, geldt het omgekeerde. Die geven juist een suf en rozig gevoel.

Heb je problemen om in slaap te komen? Dan kun je een melatonine supplement slikken. Maar het belangrijkst is dat je goed uitgerust op reis gaat."

Lees ook:

Sneller door goede voeding