Het onderwerp is serieus genoeg om over na te denken tijdens een lange wedstrijd, maar vreemd genoeg is er weinig over te vinden op het web. Rondvragen geeft aanleiding tot grappen over Pampers. Toch wil ik het weten!

Ik ben vooral benieuwd hoe vrouwen hun behoefte doen. Voor mannen is het allemaal een stuk makkelijker: “If you’re a male, the world is your toilet”.

De technieken

Bij korte wedstrijden is het voor de meeste mensen wel mogelijk de plas op te houden. Als de afstanden langer worden en de wedstrijd langer duurt is het vaak onmogelijk om geen sanitaire stop te maken onderweg.

Hoe pak je dat nou aan? Welke technieken kan je hanteren en vooral hoe doen anderen het? Wil je al sportend plassen (en dus geen sanitaire stop maken) dan ligt de kern in ontspanning en dat vereist enige oefening.

Drinken

Om te kunnen plassen moet je uiteraard goed drinken. Yneke Vocking (voedingsdeskundige) geeft het volgende aan:

"Per uur kun je niet meer dan een liter water in je darmen opnemen. Deze opname vergemakkelijk je met wat natrium en wat koolhydraten. De opname heeft niks te maken met het vasthouden van het vocht door je lichaam. Dat is bijvoorbeeld afhankelijk van de natriumconcentratie in je bloed. Door tijdens inspanning te zweten verlies je natrium en daardoor houd je moeilijker vocht vast. Dat vocht gaat richting blaas en dat betekent dat bij veel zweten en geen natrium in de opgenomen drank, alles linea recta richting je blaas gaat."

"Natrium in je bidon voorkomt dat je onnodig de bosjes in moet en zorgt ervoor dat je lichaam ook iets kan met het opgenomen vocht. Je moet zoveel natrium(keukenzout) in je bidon doen dat je het net niet kan proeven. En drink zeker 750 ml dorstlesser per uur. Dit zorgt er voor dat je goed blijft presteren. Zorg dat je voor je begint al voldoende gedronken hebt. Even plassen tijdens inspanning is niet leuk. Maar slecht presteren nog minder! ”

Niet genoeg drinken omdat je niet wil plassen tijdens een wedstrijd is het stomste dat je kan doen, genoeg blijven drinken met de 750 ml als richtlijn.

De Dixie

Het ligt voor de hand, je kunt plassen op een portable toilet. Kijk voor de wedstrijd waar mobiele toiletten staan, bij veel halve en hele wedstrijden staan er toiletten in de wisselzone.

In het wild

Voor mannen een gemakkelijke optie: je zoekt een boompje op langs het fiets- of loopparcours. Voor dames is het iets meer werk want om beschut te zitten moet je wel een plek met een struikje uitzoeken. Heb je geen gene, dan kan je overal even stoppen. Voor de omstanders is het wellicht prettig als je gepaste afstand houdt. Let op: draag je een trisuit (een pak uit één stuk) dan wordt het extra uitdagend; pak aanhouden of pak uit?

In je wetsuit

Als je stil ligt in het water, vlakvoor voor de start dan kan je vast even in je wetsuit plassen. Het houdt je meteen lekker warm op het moment dat je nog even moet wachten voordat je kan starten. De eerste keer zul je even geestelijke barrière doormoeten, maar als je het eenmaal kan is het een makkie. Je bent niet de enige die in zijn/haar wetsuit plast. De meeste triatleten doen het.

Op de fiets

Plassen op de fiets is een kunst. Je moet je tempo behouden en tegelijkertijd zoveel ontspannen dat je kan plassen. Het handigst is om te plassen als je heuvelaf gaat, dan verlies je geen snelheid. Bovendien vliegt de plas weg in plaats van dat het langs je benen naar beneden loopt. Om de optimale ontspanning te krijgen helpt het om te staan. Kijk wel even of je geen toeschouwers of mede-atleten raakt.

Mannen hangen hem gewoon uit de broek, vrouwen moeten door de broek heen plassen. Zorg dat je een bidonnetje met schoon water bij de hand hebt om je benen en kruis schoon te spoelen. Nadeel is wel dat je schoenen gaan stinken.

Tijdens het lopen

Net als op de fiets vereist plassen tijdens het lopen wel wat training. De balans tussen doorlopen en ontspannen is belangrijk. Maar wellicht is het wel een makkie als de nood hoog is. Probeer te plassen kort voor een wisselpost, zodat je eventueel kan naspoelen met water.

Trek je pijp opzij zodat je langs je broek kan plassen. Mannen kunnen hem er uiteraard weer even naast hangen. Let op dat je niemand raakt en vergeet niet dat je schoenen nat worden dus dat de kans op blaren vergroot met deze techniek. Ook hierbij krijg je stinkschoenen. Probeer publiek te onttrekken aan je plassessie. Niet iedereen kan de schok van een plassende atleet aan.

Tijdens het zwemmen

Tijdens het zwemmen kan je ook plassen. De truc zit in de ontspanning. Alleen als je voldoende ontspannen bent kan je plassen. Tijdens het zwemmen moet je dus die ontspanningsgrens opzoeken (en door blijven zwemmen) om vervolgens te kunnen plassen. Dit vereist wel wat training.

Tips van de atleten

De Kitty

Getipt door Kitty, plassen in de wisselzone. Als je niet wil plassen tijdens het lopen of fietsen en er is geen toilet in de buurt kan je de Kitty doen. Gewoon op de grond gaan zitten in de wisselzone en de boel laten lopen door je pak heen. Als je tijdens het plassen ook nog je schoenen aan kan trekken dan verlies je nog minder tijd. Voordeel is dat je even ontspannen kan gaan zitten.

Als de wisselzone op een grasveld is zie je de urine niet eens wegstromen, omdat deze direct in het gras trekt. Wissel je op straat of een parkeerterrein dan zie je het wel. Maar als je na het zwemmen een Kitty doet lijkt het of het vocht van je pak afkomt. Let bij een harde ondergrond wel op dat je niet in een kuil zit of met je rug naar het afvoerputje. Even afspoelen met water en dan door met het volgende onderdeel.
 

De Bastiaan

Deze techniek vereist enige training, maar is de perfecte manier om urine te lozen zonder slachtoffers te maken. Probeer gedoseerd te plassen waarbij de hoeveelheid gelijk staat aan de verdamping. Alleen mogelijk in de zomer en niet iets tijdens vroege voorjaarswedstrijden te testen. De Bastiaan is alleen mogelijk als de druk niet te hoog is en je goede controle over je blaas hebt.

Nare luchtjes wegwerken

Je fiets- en loopschoenen kunnen behoorlijk gaan stinken, nadat je er op geplast hebt. Daarom wat tips om de lucht er een beetje uit te halen:

- Spoel je schoenen altijd even na met water, direct na het plassen.
- Doe wat bakpoeder in je schoenen, zet ze in de zon en de vieze lucht zal verdwijnen.
- Maak je zadel schoon met azijn.

Een laatste tip: natte sokken en schoenen kunnen blaren veroorzaken, dus plak je voeten goed af als je plast tijdens de wedstrijd.
 

Heb jij nog tips? Post ze onder dit artikel!

(c) Shesports.nl

Lees ook:

Alles over zadelpijn bij dames