Het merendeel van de wandelblessures is te voorkomen door betere voetverzorging, de juiste sokken en schoenen en betere training.

Training

Doe je mee aan een meerdaagse prestatietocht, zoals de Vierdaagse van Nijmegen? Begin dan je training al vroeg in het voorjaar, ongeacht de weersomstandigheden. Je laat je spieren en pezen wennen aan de belasting. Je voeten raken gewend aan de belasting en aan het schoeisel dat je draagt.

Begin in februari met een wandeling van tien kilometer, loop daarna ten minste elke veertien dagen een tocht van vijf kilometer. Natuurlijk kun je ook wekelijks lopen. Wissel dan lange en korte tochten af. Forceer nog niets; je bent nog in de voorbereidingsfase.

Voer de afstand geleidelijk op tot de gewenste lengte. Tegen het einde van de trainingsperiode (omstreeks juni) is het aan te bevelen de verkozen (of verplichte) afstand op ten minste twee achtereenvolgende dagen te lopen.

Schoenen

Voordat je meedoet aan de Vierdaagse, zul je je schoenen moeten inlopen. Oneffenheden veroorzaken blaren en moeten dus zo snel mogelijk worden verholpen. De schoenen gaan altijd iets naar de voet staan.

Controleer elke maand je schoenen op abnormale slijtage van hak of zool. Kijk dan ook eens van achteren of de schoen nog recht staat. Sommige mensen maken erg veel beweging bij het afwikkelen in de middenvoet. Dit wordt  versterkte pronatie (naar binnen) of supinatie (naar buiten) genoemd.

Wanneer dit het geval is, dan zul je je schoenen moeten laten herstellen door de schoenmaker. Soms is een specifieke schoenaanpassing of een zooltje nodig. Speciale inlegzolen kunnen door podotherapeuten worden vervaardigd.

Sokken

De sokken moeten getest worden op comfort en vochtdoorlatende eigenschappen. Over het algemeen is badstof een goede keus. Nylon, dat in vrijwel elk materiaal in een bepaalde hoeveelheid voorkomt, kan door wrijving warmte veroorzaken.

Warmte geeft aanleiding tot een reactie van de huid die meer zweet gaat produceren. Nylon neemt dat extra vocht niet op. De huid raakt, als het vocht niet weg kan, doorweekt en gaat gemakkelijker kapot.

Oneffenheden in de kousen in het materiaal zelf of door schuiven of opkrullen geeft verhoogde mechanische belasting op één plek. De huid kan daar meestal niet tegen. Sokken moeten altijd met de naden naar buiten worden gedragen.

Bij nat weer kan tussentijdse verwisseling nodig zijn. Het nieuwste op dit gebied is een dubbellagige binnensok waarbij de twee binnenlagen van nylon vrij over elkaar kunnen schuiven en de twee buitenlagen de afvoer van vocht bevorderen. Daaroverheen kan een dikke, speciaal geweven wollen sok worden gedragen, die tegen oneffenheden en druk van het schoeisel beschermt.

Voetverzorging

Voetverzorging verdient het gehele jaar de aandacht en bestaat onder andere uit het recht knippen van je nagels, je huid harden met huid harden met kamferspiritus, behandeling van voetschimmel en zwemmerseczeem, verwijdering van overmatig eelt en het preventief afplakken van kwetsbare plekken tijdens wandelingen.

Blaren

Blaren ontstaan op elke plaats waar abnormale wrijving optreedt ontstaan. De blaar kan, indien mogelijk, het beste intact gelaten worden.

Wanneer een blaar toch stukgelopen is of doorgeprikt moet worden, is het zaak deze uiterst hygiënisch te verzorgen. Als de blaar - die strak gespannen staat - toch doorgeprikt moet worden, omdat hij naar verwachting toch door zal breken, kan dat het beste aan de buitenkant van de blaar gebeuren. Dit kan het beste met een speciale (steriele) blarenprikker. Is die niet aanwezig kan een ander scherp voorwerp (naald, scherp mesje) gebruikt worden. Zorg ervoor dat het voorwerp gedesinfecteerd wordt in vlam of met desinfectiemiddel (alcolhol, sterilon of betadinejodium). Vergeet niet om de rand rondom de wond ook te desinfecteren!

Wanneer de blaar is doorgeprikt, moet deze voorzichtig leeggedrukt worden, zodat het velletje boven de blaar intact blijft. Deze zal in de loop van enkele dagen indrogen en vanzelf afvallen. Trek het vel niet weg, want dan is de kans groot, dat hiermee ook de huid rondom de blaar inscheurt en een wondje oplevert dat toch nog kan gaan infecteren.

Plak een doorgeprikte of kapotte blaar dakpansgewijs af met leukoplast (pleister zonder wond kussen) en bestrooi de pleister aan de buitenkant met weinig talkpoeder bestrooid om het plakken aan de sokken n te voorkomen.

Speciale wondpleister

Als de huid erg verweekt is en over een groter oppervlak beschadigd is, dan kan het beste je een speciale wondpleister van Duoderm, Compeed, Second Skin of Cutinova hydro.gebruiken. Om deze wondpleister tijdens het wandelen goed op zijn plaats te houden, wordt daarover soms weer een dakpanpleister aangebracht.

Blaren onder de nagels kunnen langs de rand van de nagel worden aangeprikt. De nabehandeling is hetzelfde als bij gewone blaren. Mocht een en ander niet lukken, dan kan de nagel losraken. Indien het nagelbed niet wordt beschadigd (langdurige bescherming kan nodig zijn), dan zal een nieuwe nagel op den duur weer aangroeien.

Video

Bij de start/ finish van de Vierdaagse staat een groot behandelcentrum van het Rode Kruis. Lopers met pijnlijke klachten en blaren kunnen hier terecht voor een behandeling.

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met sportzorg.nl.

(c) Shesports.nl / Sportzorg.nl