Scheenbeenirritatie (of “shin splints", “beenvliesontsteking”, “springschenen” of “tibiaal stress syndroom”) is een veel voorkomende blessure.

Het is een irritatie van de botvlies-peesovergang van de voetbuigspieren die zich kenmerkt door pijn en stijfheid. De pijn is te voelen aan de binnenkant van het onderbeen op de achterrand van het scheenbeen.

Vijf categorieën

De pijnklachten kunnen worden ingedeeld in vijf categorieën:

1. Lichte pijn en stijfheid na sportbelasting.
2. Startpijn bij sportbelasting, verdwijnt tijdens de warming-up. Na het sporten keren pijn en stijfheid weer terug en blijven langer aanwezig. Ook de volgende ochtend nog last van stijfheid.
3. Pijn tijdens de sportbelasting, maar ook erna en 's nachts. Pas na langdurige rust verdwijnt de pijn.
4. Dezelfde pijn als in stadium 3. Boevendien heeft de pijn in dit stadium een negatieve invloed op de prestatie.
5. Continue pijn. De pijn verdwijnt niet, ook niet na langdurige rust.

Scheenbeenirritatie gaat vaak samen met een zwelling die een 'putje' achterlaat in de huid als je er een paar tellen op duwt.

Oorzaken shin splints

Scheenbeenirritatie wordt veroorzaakt door een overbelasting van de buigspieren van voet en tenen. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij de balans van het lichaam op de voeten. De overbelasting wordt meestal veroorzaakt door een aantal factoren:

* In een korte tijd te veel, te vaak en te snel lopen en springen.

* Lopen op een harde ondergrond in combinatie met slecht schokabsorberend en ondersteunend schoeisel.

* Aanleg, bijvoorbeeld beenlengteverschil, (kleine) standafwijkingen van de voeten (knikplatvoeten, holvoeten).

* Een onevenwichtige spieropbouw, disbalans tussen de buig- en de strekspieren van de voet.

* Spierverkortingen, vooral van de kuitspieren.

Voorkomen van shin splints

Pas aan het begin van het seizoen of na een blessureperiode op!. Bouw de intensiteit van de sportinspanning rustig op.

Een goede getraindheid en een uitgebreide warming-up verkleinen de kans op scheenbeenirritatie. Je bereidt je spieren en de rest van je lichaam voor op wat er gaat komen. Ook geschikte sportschoenen verkleinen de kans op scheenbeenirritatie.

Soms heeft je lichaam bepaalde tekortkomingen (denk aan beenlengteverschil) die een blessure kunnen veroorzaken. Zorg dat je tijdig deze tekortkomingen corrigeert met bijvoorbeeld aangemeten inlegzooltjes, dan bespaar je jezelf onnodig leed. 

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Sportzorg.nl

(c) Shesports.nl

Lees ook:

Breuk door overbelasting

TEST: Herzog compressiekous