Over zadelpijn hoor je vrouwen niet zo vaak praten. Maar geloof me, de meeste hebben er last van. Hoe kan je voorkomen dat je na een dag op je zadel een gekneusd kruis hebt, last hebt met plassen en aan seks niet eens wil denken.

LET OP: in dit artikel wordt beeldend gesproken over zadelpijn, niet voor gevoelige types!

Wat is zadelpijn?

Zadelpijn is de algemene noemer van alle soorten pijn die je tussen je benen voelt na een rit op je fiets.

Zadelpijn is het gevolg van druk en wrijving van de huid in het kruis. Net als mannen kunnen vrouwen last krijgen van verstopte haarzakjes die pukkels en soms zelfs abcessen kunnen veroorzaken.

Daarnaast kunnen je schaamlippen door het lange zitten overbelast raken en aanvoelen alsof ze gekneusd zijn. Ook je zitbotjes kunnen het zwaar te verduren krijgen. Doordat bij vrouwen de plasbuis zich niet zo diep in het lichaam bevindt kan je na een lange fietstocht ook nog wel eens pijn hebben met plassen.

Hoe voorkom je zadelpijn?

Dit zijn de resultaten van een fietstocht, maar wat doe je er aan. Een aantal tips om eens uit te proberen.

Tip 1: Draag nooit, dus echt NOOIT, een onderbroek onder je fietsbroek.

In je fietsbroek zit een zeem die comfort biedt. De zeem heeft padding die de druk vermindert en is gemaakt van een materiaal dat vocht afvoert om schuring te voorkomen. Het dragen van een onderbroek of string doet deze eigenschappen teniet. Het vocht wordt niet afgevoerd en zorgt voor schuring. Ook de naden van je onderbroek zorgen voor extra wrijving. Nooit doen dus, altijd met je blote kont in je broek, hoe raar dat ook lijkt de eerste keer. Geloof me, je went eraan.

Tip 2: Kies een fietsbroek die lekker zit

Sommige vrouwen zweren bij een damesbroek, andere vinden een herenbroek ook prima. Een damesbroek heeft een zeem die is gemaakt voor het vrouwelijk lichaam. De fietsbroek heeft dikwijls een geul voor de schaamlippen. De zeem loopt verder door naar voren om de druk op de voorzijde van je kruis ook te verminderen. Neem voldoende tijd om fietsbroeken te passen in de winkel (passen doe je wel met ondergoed!).

Tip 3: Kies een zadel dat lekker zit

Voor dames zijn er speciale zadels op de markt. Deze zadels hebben extra padding om de druk te verminderen en een geul in het midden om de druk op de schaamlippen te verminderen. Dameszadels zijn ook breder omdat de zitbotjes van vrouwen verder uit elkaar staan. Ook hier is het enige advies: proberen! Helaas is een zadel niet goedkoop. Een goede fietsenmaker heeft vaak een leenzadel dat je een aantal dagen mag proberen. Doe dat dan ook!

Tip 4: Zorg dat je zadel op de goede hoogte staat

Een zadel dat te hoog of te laag staat zorgt er voor dat je gaat bewegen om de juiste zithouding te vinden. En dat bewegen zorgt voor extra wrijving, die pijn kan veroorzaken. Laat je zadel dus op de goede hoogte afstellen door iemand die er verstand van heeft.

Tip 5: Zorg dat je fietsbroek schoon en droog is

Een vieze fietsbroek is een broedplaats voor bacteriën. Dus was je broek regelmatig en zorg ervoor dat deze goed droog is, voordat je hem aantrekt. Een natte broek zorgt voor extra wrijving. En let op dat je broek goed uitgespoeld is, want wasmiddel in je kruis is niet prettig.

Tip 6: Insmeren

Er zijn verschillende middeltjes op de markt om je kruis mee in te smeren. Je kunt ook vaseline of zinkzalf gebruiken.

Tip 7: Langzaam de belasting opvoeren

Niet de leukste tip maar wel een nuttige: ga op je eerste training van het seizoen niet meteen vijf uur op de fiets zitten. Voer het langzaam op en laat je lichaam wennen aan de druk. Hetzelfde moet je doen als je een nieuw zadel koopt. Maak niet meteen een rit van 150 kilometer op je nieuwe zadel, maar voer langzaam de belasting op.

Wat doe je als je zadelpijn hebt?

Wat doe je als je de zadelpijn echt niet kan voorkomen?

Dan is het zaak om zo goed mogelijke aftercare te plegen. Als je pijn hebt bij het plassen dan kan je een vaginale gel of een vaginale douche gebruiken om het evenwicht in je vagina weer te herstellen. Deze gel zorgt voor verlichting.

Puistjes moet je goed schoonhouden en als ze niet weggaan wacht dan niet te lang maar bezoek gewoon je huisarts. Tegen schuurplekken in bijvoorbeeld je liezen kan je talkpoeder gebruiken om de wrijving te verminderen.

Sterkte!

(c) Shesports.nl / Trigirls.nl