Twitia27:

"Hoe weet je of je een trailrunner kan worden? Waar kan ik goede informatie vinden?"

Jacomina:

"Iedereen kan trailrunner worden. Als je een stukje rent naast het geëffende pad, dan ben je in feite al trailrunner.

Wikipedia hanteert  de volgende definitie:

'Trail running generally takes place on hiking trails, most commonly single track trails. A distinguishing characteristic of the trails is that they are often inaccessible by road except at the trail heads. The trails tend to traverse varying terrain; hills, mountains, deserts, forests, and narrow passages are common. Likewise, steep inclines or rough terrain sometimes may require hiking or scrambling.'

In het kort, traillopen wil zeggen dat je offroad loopt; onverhard dus. Een bospad, mountainbike-route, schelpenpad dwars over de hei; het zijn allemaal trails.

Omgeving

De zwaarte van traillopen is afhankelijk van het parkoers, maar ook van het weer.

Het vergt veel aandacht van je lijf (actieve loopstijl) en geest (opletten waar je je voeten neerzet). Traillopen kan erg ontspannend zijn; je bent je meer bewust van je omgeving en -met uitzondering van de wedstrijdtrailrunners- gaat het om de beleving van een stukje lopen en niet om afstand/snelheid.

Wedstrijden

In de landen om ons heen is traillopen een stuk populairder.  In Nederland lopen we nog iets achter, maar er worden steeds meer trailwedstrijden georganiseerd.

Vaak wordt er bij traillopen een lange afstand afgelegd. Dat betekent dat je eten en drinken voor onderweg mee moet nemen. Verder is het verstandig om een extra shirt en ehbo-spullen mee te nemen. In wedstrijden is het meestal verplicht om deze spullen bij je te hebben, net als een nooddeken, fluitje en mobiele telefoon.

Trainen voor trailrunning

Naast een goede loopconditie moet je beschikken over sterke voeten en enkels sterk. Door de oneffen ondergrond wordt er meer van je core stability en balansgevoel gevraagd. Dit kun je bij sportschool trainen, maar ook tijdens het lopen. Zoek een heuvel op en doe daar een korte, maar krachtige training. Zorg dat je goed warm bent.

Ga hinkelend de berg op of maak kikkersprongen. Ren hard omhoog en rustig naar beneden of juist rustig omhoog en hard naar beneden. Als je dit niet gewend bent, ga dan de eerste keer niet te fanatiek van start; het rennen op heuvels rennen is behoorlijk belastend.

Voor je balans kun je tal van (pilates)oefeningen doen die je lekker in het gras kunt uitvoeren na je warming up. Denk aan oefeningen als crunches, een plank maken, staan op één been en doorzakken.

Trainingstips

Er zijn verschillende routes en wedstrijden in Nederland waar je kunt trailrunnen.

NS-wandelroutes  zijn vaak mooi om te rennen. Ook de wandelpaden over de Utrechtse Heuvelrug bieden veel mogelijkheden. Op een niet te drukke dag kun je ook over een mountainbikeroute lopen.

Wedstrijdtips

15 mei – Salomon Koning van Spanje Trail: een trail in Limburg van 10,8 of 28,8KM.
26 juni – Veluwezoomtrail: een trail over de Veluwe van 52KM.

Kun je niet op deze dagen? In de Ardennen worden zo ongeveer elk weekend trails georganiseerd.

Door Mudsweattrails worden clinics georganiseerd voor beginnende traillopers, meer info vind je op mudsweattrails.nl."

Je kunt Jacomina volgen via haar persoonlijke blog.

(c) Shesports.nl