Veel sporters krijgen vroeg of laat te maken van oververmoeidheid. Negeer je signalen van je lichaam, dan bestaat de kans op overtraining.

Niet alleen de professionals krijgen te maken met overtraining, ook recreanten die veel van hun lichaam en geest vragen kunnen overtraind raken.  Herstel bij overtraining kan soms wel  enkele jaren duren als je er niet op tijd aandacht aan besteed. Zorg dat je bekend met met de verschijnselen van overtraining en schakel op tijd een tandje terug.

Wat is overtraining?

Na een training heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen van de inspanning. Het lichaam gaat dan op zoek naar een nieuw evenwicht. Rust zorgt ervoor dat het evenwicht wordt hersteld.

Vaak herstelt het lichaam zich tijdens een rustperiode iets meer dan eigenlijk nodig is. Dit zorgt er na verloop van tijd voor dat u sterker wordt en beter gaat presteren. We noemen dit supercompensatie.

Om supercompensatie te bereiken moet het lichaam voldoende rust krijgen om te herstellen. Als je te snel weer gaat trainen, zal het herstel langer duren. Op langere termijn kan dit leiden tot overtraining. Er zijn ook niet lichamelijke factoren die hierbij een rol kunnen spelen, zoals stress en privéproblemen.

Wat zijn de symptomen van overtraining?

Een sporter die overtraind is merkt dat aan de volgende verschijnselen:
 

• Een minder goed prestatievermogen
• Geen zin om te sporten
• Vermoeidheid
• Concentratieproblemen
• Verhoogde hartslag
• Spierstijfheid
• Veranderde stofwisseling

Behandeling van overtraining

Herstellen van overtraining kan eigenlijk maar op één manier: rust. Dit kan soms weken of maanden in beslag nemen. Veel huisartsen zijn niet bekend met de symptomen van overtraining. Het beste kun je advies inwinnen van een sportarts. Hij of zij kan je helpen bij je herstel.

Hoe kan overtraining voorkomen worden?

Voorkomen is beter dan genezen, seker bij overtraining. Een uitgebalanceerd trainingsschema en het bijhouden van een trainingsdagboek zijn belangrijk middelen om overtraining in  te voorkomen. Meet regelmatig je hartslag in rust. Een verhoogde hartslag duidt vaak op verschijnselen van overtraining.

Doe een stapje terug in trainingsintensiteit als je te maken hebt met veel stress en/of persoonlijke problemen.

(c) Shesports.nl

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Sportzorg.nl.