Mariska:

"Ik doe op 9 juni mee aan de Alpe d'huzes. Ik ben niet vaak in de bergen en hier in eigen land kan ik alleen in de polder en op de sportschool fietsen. Hoe kan ik in het vlakke Nederland trainen voor het beklimmen van een berg?

Barbara, heb jij een idee hoe ik kan trainen, zodat ik straks in juni de berg in Frankrijk op kom?"

Barbara's antwoord:

"Eigenlijk is er in Nederland geen alternatief, als je zo'n hoge berg gaat beklimmen, maar er zijn een paar mogelijkheden."

"Ten eerste zul je de tijd die je denkt te zullen fietsen op de Alpe d'Huez, hier in Nederland in hoog tempo en met hoge hartslag moeten kunnen fietsen. Dit zul je moeten opbouwen; eerst de duur van het evenement plus een uur en dan langzaam de intensiteit steeds verhogen. Deze intensiteit kun je verhogen door in blokken te gaan trainen in een duur training."

"Je zult je lijf moeten leren wennen aan blokken van hoge intensiteit; deze blokken beginnen met 5 minuten, met 10 minuten rust (volledig herstel) tot 20 minuten met 20 minuten herstel, tot 40 minuten met 20 minuten herstel (onvolledig herstel)."

Posbank

"De heuvels van de Posbank zijn wel een goeie trainingsplek om in ieder geval klimritme op te doen."

"Er zijn meer mogelijkheden. Als je meer informatie wilt, aarzel dan niet om me dit te vragen. Ik kan een trainingsschema op maat maken, met gerichte aandacht en lettend op het aantal uren dat je per week op de fiets kunt zitten."

(c) Shesports.nl

Heb je een vraag voor onze experts? Mail dan naar redactie@shesports.nl.