Karlijn Moll is gepassioneerd triatlete en initiatiefneemster van Trigirls.nl , een webportal voor vrouwen die triatlon beoefenen. In juli 2009 organiseerde ze, samen met vier andere dames, een triatlonwedstrijd speciaal voor vrouwen.

Wat is een triatlon?

"Dat verschilt per afstand. Triatlon is een hele leuke en veelzijdige sport, waar iedereen aan mee kan doen die nu al zwemt, loopt of fietst. Mijn triatlonvereniging Hellas kent veel leden die vanuit het zwemmen (wedstrijd of waterpolo) komen. Triatlon bestaat uit drie onderdelen, hierdoor ontwikkel je zowel je bovenlichaam als je onderlichaam. Wanneer je een (lichte) blessure hebt (en één onderdeel niet kunt doen) dan kun je altijd nog twee andere onderdelen trainen. Triatlon is een individuele sport, maar wanneer je je aansluit bij een vereniging kan het wel een hele gezellige sport zijn."

Wat is het verschil tussen een mini-triatlon, de Olympische afstand en de Ironman?

"Met de Ironman is het allemaal begonnen. Deze wedstrijd bestond uit drie losse wedstrijden in Hawaii; een zwemwedstrijd, de marathon van Honolulu en een wielerwedstrijd. Een aantal mannen dacht dat het stoer zou zijn om deze drie wedstrijden op één dag te laten plaatsvinden. De winnaar was dan een echte Ironman. De Ironman, ook wel hele triatlon genoemd, bestaat uit 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42 km hardlopen. Bij de Olympische afstand leg je een kwart triatlon af:  1,5 km zwemmen (dat is iets meer dan een kwart), 40 km fietsen en 10 km hardlopen. Een mini-triathlon is een achtste triatlon (de helft van een kwart) of een 1/16 triathlon (de helft van een achtste)."

Op 5 juli organiseerde je een vrouwentriatlon. Vanwaar dit initiatief?

"Ik heb het evenement met vier andere vrouwen georganiseerd. Wij zijn allemaal gek van triatlon. We wilden vrouwen kennis laten maken met triatlon. Sione Jonstra, één van de mede-organisatoren, had in het buitenland veel vrouwenwedstrijden gezien. In Amerika, Australië en Nieuw Zeeland zijn deze erg populair. Ze heeft een aantal dames bij elkaar gezocht en al snel gingen we met z’n allen aan de slag. Via de nieuwsbrief kregen de vrouwen trainingsschema’s en- tips. Ook hielden we ze op de hoogte van nieuwtjes en leuke wetenswaardigheden over de sport. De triatlon ging over de 1/16 afstand, dat wil zeggen 250 meter zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km lopen. Door de korte afstanden kon vrijwel iedereen meedoen."

Er kwamen ruim 200 dames op af. Hoe kreeg je zoveel deelnemers bij elkaar?

"We hebben posters opgehangen in sportscholen en reclame gemaakt op forums en op Hyves. Daarnaast hebben we via mensen uit de sport publiciteit gezocht. Er was sprake van een sneeuwbaleffect: Als er eenmaal een vrouw enthousiast was dan kwam er meteen een aantal vriendinnen mee. Er deden moeders en dochters mee, zusjes, vriendinnen, afslankgroepjes , maar ook vrouwen alleen. Daarnaast hadden we een Hyves en een mooie website. We stuurden de nieuwsbrief aan 450 verschillende vrouwen. Zelfs met 200 startplaatsen kon helaas niet iedereen meedoen. Volgend jaar organiseren we er weer een vrouwentriatlon. Inschrijven voor de mailing kan op www.vrouwentriathlon.nl."

Triatlon klinkt als iets heftigs. Moet je een bikkel zijn om mee te kunnen doen?

"Nee, absoluut niet. Dat is een vooroordeel dat komt uit de tijd dat triatlon vaak op televisie was. Ze toonden beelden van de triatlon in Hawaii waar uitgedroogde atleten over de finishlijn kropen. Dat is tegenwoordig écht niet meer zo. Onze vrouwentriatlon bestond uit 250m zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen. Dat kan iedereen met een basisconditie en een goede gezondheid. Alle dames kwamen keurig ruim voor of rond het uur binnen."

"Zelf ben ik begonnen met triatlon toen ik bijna 100 kilo woog, ook dat ging prima. Ik was niet snel, maar het ging snel genoeg voor mij. Toen deed ik voornamelijk achtste triatlons (500m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen). Naarmate je meer wedstrijden doet wordt je vanzelf sterker, zowel fysiek als mentaal.  Maar eigenlijk vind ik dat iedereen die een triatlon uitloopt een bikkel is. Met de verschillende afstanden kan je het zo gek maken als je wilt. Zolang je maar naar je lichaam blijft luisteren. Afgelopen jaar ben ik  bijna 20 kilo afgevallen, sindsdien ben ik fanatieker."

Moet je ook een speciaal dieet volgen?

"Nee. Gezond eten en goed naar je lichaam luisteren is voldoende voor een recreant. Eet voldoende groente, fruit en volkoren producten, maar gebruik niet teveel suiker.  Ik ken meerdere triatleten die vegetariër zijn of zelfs veganist, ook dat gaat prima. Als je maar nadenkt bij wat je eet. Bij twijfel kun je een voedingsdeskundige bezoeken. Je bespreekt tijdens een eenmalig consult door of je met jouw manier van sporten en eten wel voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Ik eet gezond, maar maak ook een zak chips open in het weekend."

Hoe kun je het beste beginnen met trainen voor een triatlon?

"Je kunt het beste rustig beginnen. Het hangt van je basis af. Als je al 10 km kan hardlopen dan kun je daar wat minder aandacht aan besteden en het lopen onderhouden. Er zijn trainingsschema's voor onze triatlon te vinden op www.trigirls.nl. Die helpen je toewerken naar een 16e triatlon. Verder kun je op internet zoeken naar voorbeeldtrainingsschema’s. Vooral op Engelse en Amerikaanse websites kun je veel informatie vinden. Sluit je vooral aan bij een club, daar kan je alle trainingsinfo vinden die je zoekt. Bovendien zijn er trainers aanwezig die je de juiste techniek aanleren.

Heb je nog andere opmerkingen en/of tricks en tips?

"Schrijf je gewoon eens in voor een wedstrijd, de inschrijving is het halve werk! Daarna meedoen en vooral ervan genieten. Je bent heerlijk buiten aan het sporten, je bent een held voor de supporters en je bent goed met je lijf bezig."

"Nog een laastste tip: voor het beoefenen van de sport triatlon heb je veel artikelen nodig, maar je hoeft niet alles direct te kopen. Op de volgende dingen moet je echter niet besparen:

- Koop een goede sportbeha als je gaat hardlopen, ook als je een kleine cupmaat hebt. Je hebt maar één stel borsten. Die moet je in goede conditie houden. Doordat er in je borsten geen spieren zitten is sporten met een te slappe beha funest voor je borsten.

- Koop goede hardloopschoenen. Ga naar een hardloopwinkel en laat je adviseren. Goedkoop is vaak duurkoop. Als je een kleine afwijking in je voeten hebt en je op verkeerde loopt schoenen kun je snel blessures oplopen.

- Kies een goede helm. Ik denk altijd, wil ik straks dat de politie bij mijn man voor de deur staat met de mededeling dat ik met ernstig letsel in het ziekenhuis lig? Nee dus! Al is het nog zo warm, zet altijd een helm op!

Je kunt fietsen op je MTB, stadsfiets, wat je maar wilt. Ga lopen in je fitnesskleding en zwemmen in je bikini. Het maakt allemaal niet uit zolang je beha, sportschoenen en helm maar goed zijn. De rest komt later."

(c) Shesports.nl