De hamstring, ook wel achterdijbeenspier genoemd, is niet één spier maar een groep van drie spieren. Alle spieren in de groep hebben een grote rol in het coördineren van bewegingen van het been tijdens (hard)lopen.

Oorzaken

Oorzaken van hamstringletsel kunnen zijn: onvoldoende warming-up, vermoeidheid, overrekken door bijvoorbeeld verstappen of uitglijden, letsel door te korte spieren of onbalans in de kracht van de overige spieren in het bovenbeen.

Symptomen hamstringblessure

Hamstringletsel ontstaat vaak bij sporten die een grote krachtstoename of plotselinge versnelling vereisen zoals voetbal, atletiek, sprongsporten en racketsporten. Je herkent een hamstringblessure aan de volgende symptomen:

- Plotseling optredende pijn, vaak met een gevoel van kramp.
- Gedeukte en/of abnormaal gezwollen spier boven of onder de aangedane plek.
- Vaak een blauwe verkleuring onder de aangedane plek.
- Langdurige stijfheid van de getroffen plek.

Hamstringblessure gradatie

Denk je een hamstringblessure te hebben, dan kun je deze indelen in drie categorieën of graden.

Graad 1: Er is een forse overrekking met misschien enkele gescheurde spiervezels. De pijn is vaak goed aan te wijzen. Vaak is er ook een lichte vorm van stijfheid.
Graad 2: Er is duidelijk sprake van gescheurd spierweefsel. De pijnlijke plek betreft vaak een groter gebied. Soms is er een bloeduitstorting te zien. De persoon ‘trekt’ ook vaak met het aangedane been.
Graad 3: Er is sprake van een volledig afgescheurde spier. Operatief ingrijpen is hier noodzakelijk.

Blessurepreventie

Wat blessurepreventie betreft, kun je zelf vooral werken aan de warming-up, het tegengaan van vermoeidheid of overrekken voorkomen.

Zorg ervoor dat je voor de inspanning een goede warming-up uitvoert. Daarnaast kun je proberen zo fit mogelijk aan een training of wedstrijd te beginnen. Door de hamstringspieren en de bovenbeenspieren te trainen, creëer je een betere stabiliteit van de benen. Hierdoor voorkom je gemakkelijker dat je door verstappen, een hamstring blessure oploopt.

Behandeling graad 1

Bij een blessure graad 1 is het van belang voldoende rust te nemen. Over het algemeen zijn klachten binnen twee tot acht dagen volledig verdwenen. In deze fase is het ook van belang de regels voor Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen goed te hanteren volgens het (R)ICE principe:

R = rust
I = ijs/koelen (hoewel hier de meningen over verdeeld zijn: zie Blessure: wel of geen ijs?)
C = compressie/drukverband
E = elevatie/hoog leggen

Na de eerste één à twee dagen is het van groot belang rustig te blijven bewegen, waarbij explosieve of verende bewegingen absoluut vermeden moeten worden.

Behandeling graad 2

Bij een blessure graad 2 is de behandeling nagenoeg gelijk aan die van graad 1, maar het opbouwen van de belasting zal met nóg meer voorzichtigheid moeten gebeuren. De periode van herstel is beduidend langer dan bij blessure van graad 1. In het gunstigste geval is dit twee tot drie weken en in het ongunstigste geval kan het herstel wel drie maanden vragen.

Vaak is het bij deze graad van blessure aan te raden om deskundige hulp te zoeken bij een arts en/of (sport)fysiotherapeut. Bij nagenoeg alle blessures met graad 2 is goede begeleiding van een (sport)fysiotherapeut van belang.

Tijdens het revalidatieprogramma zal aandacht besteed moeten worden aan een actief oefenprogramma om de belasting weer op te kunnen voeren tot op het niveau van voor de blessure. Daarin ook zal ook aandacht besteed moeten worden aan de opbouw van de spierkracht aan de voor- en achterzijde van het been (de quadriceps en de hamstrings).

Behandeling graad 3

Bij een blessure van de derde graad is al aangegeven dat een operatie noodzakelijk is. We hebben hier te maken met een volledige (af)scheuring van de spier en goede medische hulp is vereist. Vermoed je een volledige scheruring, ga dan langst bij de Eerste Hulp in het ziekenhuis. Gelukkig komt graad 3 weinig voor.

Helaas is het zo dat als je eenmaal een hamstring blessure hebt gehad, de blessure zich vaak en gemakkelijker herhaald waarbij ze in ernst toeneemt en moeilijker verdwijnt. Goede revalidatie en preventie is dus van groot belang.

(c) Shesports.nl