Door op tijd (tenminste twee uur tussen maaltijd en sporten) en licht verteerbaar te eten, voorkom je dat er nog veel en moeilijk verteerbaar voedsel in de maag en het eerste deel van de dunne darm zit, waardoor je een vol gevoel en pijn in de maagregio kan voorkomen.

Beperk de inname van voedingsmiddelen die laxerend werken en/of voor gasvorming in de buik zorgen, zoals koffie, koolzuurhoudende frisdranken, kauwgom. Dit kan pijn in de buik, winderigheid en aandrang tijdens het lopen beperken.

Drinken

Drinken is erg belangrijk tijdens het sporten. Zonder voldoende vochtinname droogt je lichaam uit, waardoor je prestaties minder worden, je minder goed tegen de hitte kan, en je meer last kan krijgen van maag- en darmproblemen.

Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt doordat je door uitdroging minder circulend (bloed)volume in je lichaam overhoudt, waardoor de doorbloeding van het maag- en darmstelsel nog verder verlaagd wordt dan normaal al gebeurt. Probeer daarom voor en tijdens het sporten kleine slokjes te drinken, niet teveel in één keer. Drink water of een sportdrank (eventueel aangelengd met water) en gebruik hersteldranken pas aan het eind van de training of wedstrijd.

Pijnsteken in de bovenbuik en zij

Steken in bovenbuik en maagregio kunnen veroorzaakt worden door krachtig samentrekken van het middenrif, de spierplaat tussen buik- en borstholte. Als je deze steken voelt aankomen, kan het helpen om je tempo wat te vertragen en te focussen op je ademhaling. Probeer diep in te ademen en in een korte, krachtige stoot uitademen. Herhaal dit twee of drie keer. Helpt het niet, stop even met je activiteit en adem een paar minuten rustig door, alvorens weer rustig aan te beginnen.

Last but not least

Het beste advies is: bouw de intensiteit rustig op. Dat wil zeggen, doe een goede warming-up en start niet te hard. Een warming-up is niet alleen bedoeld voor je spieren om warm te worden, maar om je fysiek (hart, longen, bloedvoorziening) en mentaal voor te bereiden op wat komen gaat.

Mocht je last blijven houden van maag-/darmklachten, tijdens het sporten dan wel in rust, ga dan eens langs bij je huisarts. Er zijn aandoeningen die meer aandacht behoeven, en die mogelijk goed op te lossen zijn met adequate medische zorg.

Auteur Kim van Wijck is actief triatlete en werkt als Arts-onderzoeker aan de Universiteit van Maastricht. Ze promoveert op het onderwerp 'maag-/darmproblemen bij sporters'.

(c) Shesports.nl

Lees ook: Maag- en darmproblemen bij sporters