Een sportmasseur masseert de spieren met bepaalde technieken. Door de uitwendige druk wordt de spierspanning gunstig beïnvloed en gaan de haarvaatjes in de huid en spieren verder open staan. Dit zorgt weer voor een toename van de doorbloeding. Doordat de spieren beter doorbloed worden, zullen de gevormde afvalstoffen (o.a. vocht en lactaat) beter worden afgevoerd en kan spierpijn worden voorkomen of verminderd.

Verschillende massagetechnieken

Er zijn verschillende massagetechnieken, zoals wrijven, kneden, kloppen en schudden. Vaak gebruikt de sportmasseur een massageolie of massagemelk. Hierdoor neemt de wrijvingsweerstand af, waardoor pijn en irritatie van de huid en haarzakjes (zoveel mogelijk) voorkomen wordt.

Soms wordt een massageproduct gebruikt die een vaatverwijding in de huid geeft. Deze olie voelt lekker warm aan, maar sommige mensen zijn overgevoelig voor de vaatverwijdende producten, terwijl de huid bij lage buitentemperaturen veel warmte kan verliezen.

Wanneer wel/geen sportmassage?

Een sportmassage kan een gunstig effect hebben op vermoeide en stijve spieren. De massage wordt echter niet altijd als prettig ervaren en heeft niet altijd een gunstig effect. Een sportmassage bij zeer stijve spieren voelt al snel aan als ‘te hard’, waardoor de spieren na afloop nog stijver en pijnlijker aanvoelen. Sportmassage mag nooit worden toegepast (de eerste dagen / weken) na een spierscheur, bij een ontsteking of wond van de huid, of als iemand koorts heeft.

Herstelmassage

Sportmassage wordt meestal de dag na een wedstrijd of training gegeven. Na afloop van een zware training of wedstrijd kunnen afvalproducten van de spierstofwisseling, zoals vocht en lactaat, zich in de spieren ophopen. Let wel, deze effecten zijn grotendeels te voorkomen door een goede cooling-down uit te voeren!

Een herstelmassage bevordert de afvoer van deze afvalstoffen uit de spieren waardoor spierpijn zoveel mogelijk voorkomen wordt. Het lichaam zal sneller herstellen en beter de volgende belasting aankunnen. Een herstelmassage duurt meestal 20 minuten tot een half uur en kan prima gecombineerd worden met een warmtebad of sauna.

IJsmassage

Als de spieren heel zwaar belast zijn, zoals bij het lopen van een marathon, is het beter om de sportmassage enkele dagen uit te stellen. Het is dan verstandiger om de overbelaste spieren eerst tot rust te brengen met ijsmassage, het liefst vijf keer per dag gedurende 20 minuten.

© Shesports.nl / atletiekunie.nl