Het grootste misverstand over krachttraining is dat je er een soort hulk van wordt. De kans op overmatige spierontwikkeling is voor vrouwen fysiologisch gezien erg klein. De hormoonhuishouding en bottenstructuur staat een enorme spierontwikkeling in de weg.

Associeer je krachttraining met grote vrouwelijke bodybuildsters? Bedenk dan dat zij al jarenlang elke dag uren trainen, een streng sportdieet volgen en daarbij vaak supplementen en hormonen gebruiken.

Strakker en slanker

Met krachttraining bouw je spiermassa op, waardoor je 24 uur per dag meer energie verbruikt, ook in rust. Daarnaast helpen krachtoefeningen om het vet dat om je spieren zit, te verbranden. Het resultaat is dat je er strakker en slanker uit gaat zien. En dat zonder lange saaie uren op de cardio-apparaten door te brengen.

Blessurepreventie door krachttraining

Krachttraining zorgt niet alleen voor sterkere spieren, ook je banden en pezen worden sterker. Veel sportblessures en andere blessures worden voorkomen door regelmatig ‘aan het ijzer te hangen’.

Door gerichte krachttraining te doen, leer je de grenzen van je lichaam goed kennen. Je evenwicht en stabiliteit verbeteren en je flexibiliteit en mobiliteit nemen toe. Dit zal je andere sportprestaties ten goede komen; je hebt je lichaam beter onder controle.

Lage rugklachten

Krachttraining is ook nog eens goed voor je gezondheid. Onderzoek toont aan dat de kans op lage rugklachten met 80% afneemt door regelmatig gerichte krachtoefeningen te doen. Daarnaast heb je minder kans op artritis en pijnlijke gewrichten.

Een ander gezondheidsvoordeel - zeker voor vrouwen - is dat krachttraining de botdensiteit verhoogt. Hierdoor neemt de kans op botontkalking (osteoporose) af.

Afwisselend trainingsprogramma

Een veelgehoorde klacht is dat het zo saai is om oefeningen op de sportschool te doen. Zorg daarom voor een afwisselend trainingsprogramma, dat je opstelt met hulp van een fitnessinstructeur, trainer of fysiotherapeut.

Doe de oefeningen met je volle aandacht en probeer je grenzen te blijven verleggen. Binnen de kortste keren merk je dat je sterker wordt en beter presteert. Deze resultaten helpen je gemotiveerd te blijven!

© Shesports.nl