Bij de meeste achillespeesblessures is er sprake van overbelasting. Een (gedeeltelijke) ruptuur van de achillespees is ook mogelijk. Het herstel hiervan gebeurt onder professionele begeleiding en vergt negen maanden tot een jaar.

In dit artikel zullen we alleen de overbelasting van de achillespees behandelen.

Misverstand

Om een misverstand uit de weg te helpen; een achillespeesblessure wordt niet veroorzaakt door een ontstekingsproces. Achillespeesklachten worden veroorzaakt door overbelasting, meestal veroorzaakt door chronisch herhalende bewegingen bij hardlopen en springen.

Pijnklachten

De klacht bestaat uit pijn die langzaam ontstaat en aanvankelijk alleen ’s morgens bij het opstaan of aan het begin van de training gevoeld wordt. In een later stadium voel je de pijn tijdens de gehele training en soms ook in rust.

Het beste devies is rust: Doortrainen brengt het risico met zich mee dat de blessure geleidelijk aan verergert, waardoor herstel steeds moeilijker wordt. Vervang de looptraining tijdelijk door fietsen of zwemmen. Daarnaast helpt het om te koelen, rekken en goed stevig schoeisel te dragen.

IJsmassage

Bij pijn en zwelling geeft ijsmassage vaak verlichting. Maak gebruik van een smeltend ijsklontje of van een papieren bekertje met ijs. Masseer hiermee de pijnlijke plaats. Over het algemeen is vijf tot acht minuten lang genoeg. Herhaal dit enkele malen per dag.

Een specialist kan je helpen aan een speciale (visco-elastische) inlegzool of een achillespeesbandage. Deze hebben een schokabsorberend vermogen en zorgen door de hakverhoging voor minder druk op de achillespees.

Herstel

Op het moment dat de ergste zwelling en pijn verdwenen zijn kan begonnen worden met de opbouw van de belasting. Bij deze opbouw is pijn het signaal om rust te houden. De opbouw van de belasting verloopt in drie stappen, van licht naar zwaar. Het Total herstelproces duurt circa zes tot tien weken.

In de eerste fase verbeter je normale functie door het rekken en versterken van spieren in de kuit en voet. Vervolgens begin je in de tweede fase met rustige looptraining. In de derde fase begin je met sportspecifieke training. In deze fase kun je langzaam weer je sportbeoefening oppakken. Een fysiotherapeut kan je helpen bij dit proces.

Voorkomen

Helaas is een achillespeesblessure niet altijd te voorkomen. Wel kan het risico verminderd worden door aandacht te besteden aan het volgende:

• Doe een volledige warming-up en een cooling-down.
• Zorg voor een rustige opbouw van de trainingen.
• Draag goed schoeisel. Laat je eventueel adviseren aan de hand van een voet- en loopanalyse.
• Laat je kuiten masseren na een zware training of wedstrijd .
• Voer de frequentie of de duur van de trainingen niet te snel op.

Let op!

Tijdens de herstelperiode na een enkelblessure treden vaak tijdelijk achillespeesklachten op. Dit wordt veroorzaakt door het vocht rond de achillespees en de toegenomen instabiliteit van de enkel. Hierdoor wordt de achillespees zwaarder belast. De klachten kunnen worden tegengegaan door tijdelijk gebruik te maken van een enkelbrace.

(c) Sheports.nl