Uitgeput van de wedstrijd verschijn in je de sportkantine. Je krijgt gelijk een biertje in je handen gedrukt. Het is tijd voor de derde helft!

Teamsporten als hockey, voetbal en volleybal staan bekend om de grote hoeveelheden alcohol die worden geconsumeerd na trainingen en wedstrijden. Wintersport is berucht om de après-skicultuur. Hoe gezellig het allemaal ook is, alcohol na sport is funest voor je lichaam. Waarom ook alweer?

Spierpijn en vermoeidheid

Na fysieke inspanning, wordt er melkzuur in de spieren gevormd. Melkzuur is een afbraakproduct, zoals bijvoorbeeld urine. De lever zorgt voor zuivering door het melkzuur af te voeren.

Als je alcohol drinkt, geeft de lever voorrang aan de afbraak van alcohol en hoopt het melkzuur zich op in de spieren. Hierdoor ontstaat vermoeidheid die wel twaalf tot vijftien uur kan aanhouden. Je conditie neemt af en je hebt kans op extra spierpijn. Bovendien vertraagt alcohol het genezingsproces van een blessure, omdat het de opname van vitamines remt.

Lagere energievoorraad

Spiersuiker (glycogeen) is in de lever opgeslagen en levert energie aan de spieren. Als je alcohol drinkt, dan gebruikt de lever de spiersuiker om de alcohol onschade¬lijk te maken.
De lever is daar zo druk mee bezig dat er geen tijd is om nieuwe spiersuiker aan te maken. Het prestatievermogen loopt hierdoor sterk terug. Je suikergehalte in het bloed kan zo laag worden dat je duizelig wordt of zelfs bewusteloos raakt.

Uitdroging

Alcohol onttrekt vocht uit je lichaam. Terwijl je na het sporten juist je vochtvoorraad wilt aanvullen. Te veel vochtverlies levert een tekort op van allerlei belangrijke mineralen.

Verminderde spieropbouw

Het is duidelijk dat alcohol het herstelproces na een fysieke inspanning flink vertraagt. Uit onderzoek blijkt zelfs dat alcohol drinken na een zware training de spiergroei remt. Het herstel van je spierkracht vertraagt en waardoor ook de groeiprikkel van een krachttraining vermindert.

Schade beperken

Het nuttigen van alcohol na het sporten heeft, zoals hierboven beschreven, duidelijk een aantal nadelen. Als je toch de gezelligheid niet wilt missen, probeer dan in ieder geval de lichamelijke schade te beperken. Hieronder lees je hoe:

Drink water: Ga na een wedstrijd of skidag niet linea recta naar de bar of sportkantine. Ga eerst even rustig zitten en drink een paar glazen water of sportdrank. Zo breng je de vochtvoorraad weer op peil.

Koolhydraten eten: Na een fysieke inspanning is je suikervoorraad erg laag. Voor alcohol heeft je lever extra suiker (glucose) nodig. Breng eerst je suikervoorraad op peil voordat je aan de alcohol gaat. Dit doe je door koolhydraten te eten. De koolhydraten worden afgebroken tot glucose (suiker). Voedingsbronnen van koolhydraten zijn onder andere aardappels, pasta, rijst, brood en suiker.

Drink bier in plaats van sterke drank: Als je aan de alcohol gaat, bestel dan bij voorkeur bier. Bier bevat in verhouding het meeste water. Ga je toch aan de sterke drank, drink dan bij elk glas sterke drank ook een glas water. Sowieso is het verstandig om water te blijven drinken, ongeacht welke soort alcohol je nuttigt.

(c) Shesports.nl